26ʻO nāʻano hana aʻo i ke kū'ēʻana,ʻaoʻao, e kū ana, e kū ana i ka'ā'ī, ke kuʻeʻana i ka wāwae. Hoʻomau, ke kū nei i hope, e kū ana i kahi wāwae Ke hele nei, e kū hou ana a me ka heleʻana, e noho ana me kahi ope operach.
1.ʻO ke kāʻei pale, e like me ka inoa e pili ana i ka inoaʻo ia ka mea e pono ai keʻano o ka mea e pili ana i ka neʻeʻana o keʻano. ʻO ke kāʻei pale pale i hana pinepineʻia i ka wana kūlohelohe maoli.
2, ua hoʻokaʻawaleʻia keʻano aʻoʻana i ke aʻoʻana i keʻano o keʻano o keʻano o ke aʻoʻana i keʻano o ke aʻoʻana i ke aʻoʻana i ke aʻoʻana. ʻOiaʻiʻo, aia nō hoʻi keʻano pāʻani backball e hoʻomaʻamaʻa i keʻano o nā mea pāʻani. ʻO kēia ka mea hiki iā ia ke hōʻea i ka pahuhopu o ka momona kaumaha a me ka muscle ma o nā ala e aʻo ai i keʻano o ke kauʻana i ke kaua. Inā heʻano hoʻomaʻamaʻa kūwaho e kū ana i keʻano o ke aʻoʻana, pono e hoʻohana i ka hui pale e hōʻoia i ka nui o ke aʻoʻana no kekahi mau manawa. E hoʻohana i ka helu kūhelu mua-elastic-elastic, pōkole, aʻoi aku ma mua o 30 mau minuke. Hiki iā ia ke hōʻemi i nā momona o kou mau lima, nā wāwae, kūwaho. Inā he kumu lāʻau lapaʻau pale pale pale, e like me keʻano aʻoʻana i ke aʻoʻana, ma o ke aʻoʻana i kekahi mau neʻe. Hiki ke kohoʻia ka ikaika elastic mai ka mua, ma ka mua, i ka ikaika elastic kiʻekiʻe, 15 a iʻole, e piha ana i nā pūʻulu 4. Hiki ke hoʻokō pono i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā hana hana i ka hihia ma kahi eʻike ai ia e hele i ka gym.
3, hiki i ke kū'ē ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka ikaika o kaʻiʻo, ka hana kino a me keʻano o keʻano o keʻano o keʻano o keʻano o keʻano nui.
POST manawa: Mei-10-2022