He maʻalahi a leʻaleʻa ka hoʻomaʻamaʻa elastic: eia pehea e hana ai ma ka home, me nā hoʻomaʻamaʻa a me nā pōmaikaʻi āu e loaʻa ai.
He mea maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa elastic, maʻalahi a maʻalahi.ʻO ka elastics he mea hana liʻiliʻi liʻiliʻi liʻiliʻi no ka hoʻoikaika kino home: hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou ma ka home, hoʻokomo i ke kumukūʻai i ka wā e hele ai ʻoe i ke kikowaena hoʻoikaika kino a lawe pū me ʻoe ma ke ala a i ʻole i ka hoʻomaha ʻaʻole e haʻalele i kāu. nā haʻuki punahele.
Me nā elastics hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau haʻawina: e kani i nā ʻāpana ʻiʻo pākahi, e like me nā lima a i ʻole nā wāwae;Ma ke ʻano he pale inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā haʻuki ʻē aʻe, e like me ka heihei a i ʻole ka paikikala;No ka hoʻomehana ʻana ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka home a i ʻole ka hale haʻuki;No nā haʻuki postural a i ʻole nā hoʻopaʻi e like me yoga a i ʻole pilates.
Hōʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa elastic no kēlā me kēia, me nā keiki a me nā ʻelemakule, a ʻaʻohe contraindications.
No kēia kumu hiki ke hoʻohana mau ʻia ka loaʻa ʻana o nā elastics ma ka lima: liʻiliʻi ke kumu kūʻai, lawe i kahi wahi liʻiliʻi, lōʻihi lōʻihi a ʻae iā ʻoe e hana i ka nui kūpono o ka neʻe ʻana i kēlā me kēia lā me ka liʻiliʻi o ka manawa.
Elastic workout: ʻO ka mea e hoʻohana ai
Aia he 3 mau ʻano elastics e hoʻohana ai no ka hoʻoikaika kino.
ʻO ka mea maʻalahi loa, ʻo ia nā kaula elastic, lahilahi a me ka mānoanoa elastic band ma waena o 0.35 a me 0.65 knm, hiki ke ʻōwili ʻia.
Kūʻai ʻia lākou i nā kala like ʻole, e pili ana i nā ʻano like ʻole: ʻo ka mea maʻamau, ʻo ka ʻeleʻele ka mea e kūʻē i ke kūʻē hou aku, ʻoi aku ka ikaika o ka ʻulaʻula a ʻoi aku ka paʻakikī o ka melemele.
ʻO nā puʻupuʻu elastic YRX pono
A laila aia nā kaula mana, ʻoi aku ka maʻalahi (e pili ana i 1.5 cm), mānoanoa a lōʻihi (a hiki i 2 mika) i hoʻohana maʻamau i ka yoga a me nā pilates, akā he mea kōkua pū i nā papahana hoʻomaʻamaʻa hana e like me crossfit.
ʻO ka hui mana YRX hoʻoikaika kino
ʻO ka hope, aia nā paipu hoʻoikaika kino, ʻo ia nā paipu elastika i hoʻolako ʻia ma nā wēlau o nā makau i hiki ke hoʻopaʻa ʻia nā lima a i ʻole nā kaula apo e hoʻopaʻa iā lākou a hoʻopaʻa paha i kahi lālā (e laʻa i ka kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ke kuli).
Paipu hoʻoikaika kino YRX
Kūʻai ʻia i loko o ka pahu me nā paipu elastic like ʻole o nā kala like ʻole, ma muli o ke kū'ē;Hiki ke hoʻohana ʻia kēia mau mea no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole ka neʻe ʻana.
Pehea e hoʻohana ai i nā kaula hoʻoikaika elastic e aʻo ai
E hoʻohana i nā kaula hoʻoikaika kino elastic e hoʻomaʻamaʻa maʻalahi loa a kūpono hoʻi.ʻO kahi hiki ke hoʻoponopono i ke kaula elastic i kahi kaohi, e like me ka iwi kuamoʻo a i ʻole ka hale kākela, inā ʻike mākou iā mākou iho i loko o kahi hale haʻuki, a i ʻole kekahi kākoʻo paʻa ma ka home, mai ka mea hoʻomehana a hiki i ka paʻa o ka puka paʻa.
Ke hoʻopaʻa ʻia ka Power Band, hiki iā mākou ke hoʻopaʻa iā ia i hoʻokahi a ʻelua paha ʻoihana, ʻo ia nā lima, nā wāwae, nā kuli a me nā kuʻekuʻe.
I kēlā manawa hiki iā mākou ke hoʻohana pono i nā ʻōnaehana kumu ʻelua: huki iā ia (concentric movement) a i ʻole wehe iā ia iho (eccentric movement).
ʻO nā hoʻoikaika kino me nā kaula hao e hana ai ma ka home
ʻO kekahi mau laʻana?Me ka elastic i hoʻopaʻa ʻia i ka ʻauamo o ka puka e waiho ʻia ai mākou i mua ona, hopu ʻo ia i ke kaula elastic me 1 a i ʻole 2 mau lima, a huki iā ia ma ka lawe ʻana i kona mau lima ma kahi kokoke i kona umauma: he hana e like me ka mea hoe kūpono i ka leo. ka lima a me ke kumu.
A i ʻole e hoʻoponopono i ka elastic ma ke kumu o kahi mea hoʻomehana a i ʻole nā wāwae o ke keʻena kīhini, ua hoʻonoho ʻia ma ka hāʻawi ʻana i nā poʻohiwi i ke koʻikoʻi, hoʻoheheʻe ʻo ia i ka wāwae i ka elastic a hoʻokuʻu i ka wāwae kikoo i mua (kahi hana maʻamau e kani ai nā wāwae. a me ka ʻāʻī, hiki ke hana hou ʻia ma ka hoʻonoho ʻana iā ia iho i ke kaohi a hoʻokuʻi i ka wāwae i hope).
Hoʻoikaika kino me nā elastics kino manuahi
ʻO ka hana ʻē aʻe no ka hoʻomaʻamaʻa elastic ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā kaula elastic me ka ʻole e hoʻopaʻa iā lākou i ke kākoʻo akā hoʻohana iā lākou i ke kino manuahi.No ka laʻana, hiki ke hopu ʻia me nā lima ʻelua a laila hoʻomaha i kona mau lima;A i ʻole, ʻoiai e noho ana ma ka honua, e hilinaʻi ana i kona mau wāwae e paʻa ana i kona mau wāwae i hōʻiliʻili ʻia a laila hoʻomaha i kāna elastic.
Eia nō naʻe, nui nā hoʻomaʻamaʻa, hiki ke ʻike ʻia ma ka pūnaewele, e hoʻomaʻamaʻa me nā elastics.
He aha nā pōmaikaʻi a lākou e aʻo ai me nā elastics?
No ka hoʻomaopopo ʻana i nā pōmaikaʻi āu e aʻo nei me nā elastics pono ʻoe e ʻike e like me ka hana ʻana o nā kaula hao.
A he mea maʻalahi loa ia: ʻo nā kaula elastic, me ka nānā ʻole i ke kala, kūʻē i ka holomua holomua, nāwaliwali i ka hoʻomaka ʻana o ka neʻe ʻana a ʻoi aku ka ikaika e like me nā pale elastic band.
He ʻokoʻa loa ia o ka mea e loaʻa ana me ka hoʻonui ʻana, no ka laʻana ke hoʻohana mākou i nā pahu lima a i ʻole ka pahu, e koi ana i ka hoʻoikaika ikaika loa i ka hoʻomaka ʻana o ka neʻe e neʻe i ka mea a laila hoʻohana i ka manawa mua.
ʻO kēia ʻokoʻa e pili ana i kekahi mau hopena maikaʻi no ka poʻe e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa me nā elastics.
ʻO ka mea mua, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā kaula elastic fitness ʻaʻole ia he traumatic no nā tendons a me nā hono a me nā ʻiʻo me ka ʻole o ka pōʻino e hiki ke hoʻopaʻa ʻia.
ʻO ka lua, hiki i kēlā me kēia mea ke hoʻololi i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ko lākou mau hiki a me nā pahuhopu: ʻo ka huki ʻana a i ʻole ka huki ʻana i ka elastic a hiki i ka hopena e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻokuʻu ʻana ma mua o ka maikaʻi akā ʻaʻole ke kaumaha.
ʻO ke kolu o ka hoʻihoʻi maikaʻi ʻana, ʻo ka elastics e kūʻē i ke kūʻē ʻana i nā pae ʻelua, ʻo ia hoʻi, i ka wā e mālama ai ʻoe iā lākou i ka wā e hoʻokuʻu ai ʻoe iā lākou.ʻO ka mea nui, hoʻomaʻamaʻa nā elastics i ka pae concentric a me ka pae eccentric, a i ʻole nā ʻiʻo agonist a me nā ʻiʻo antagonist, me nā pono he nui no ka proprioception a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe.
ʻO ka hā o ka hopena maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā elastics ʻo ia ka wikiwiki a me ka pinepine o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana: mai ka mana lohi o ka neʻe ʻana (pono i ka manawa hoʻoponopono mai kahi hōʻeha a pale paha) ʻoi aku ka wikiwiki inā makemake ʻoe e hana. toning (me kahi mea aerobic).
Ka manawa hoʻouna: Mei-10-2022